【3分間で美しく】

〜ウエストをひきしめる体操〜
ウエストをひきしめるためには腹部を色々な角度から鍛えることが大切です。

@ 上腹部をひきしめる運動です。床に寝て両手足を伸ばします。息を吐きながら上体を  起こし、一番高いところで少し止め、元に戻ります。

A 下腹部をひきしめる運動です。床に腰を下ろし、後ろに両手をついて、上体を後ろに傾 けます。次に両足をそろえてのばし、床よりも20cm位上げます。そのまま両膝を胸に引 き付け、元の位置に蹴り出します。

B 脇腹をひきしめます。片手に5〜10kgの重りをもち両足を肩幅に開きます。重りの側 に傾け、左右交互に繰り返す運動です



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