【眠れない“夏の夜”のあなたに…】
   

疲労回復にはなんといっても睡眠が一番ですが、熱帯夜が続く今ごろは睡眠不足に悩まされる人が多いものです。

快適にぐっすりと眠り込むためのテクニック、ご伝授いたしましょう。

【快眠のコツ10カ条】

1. 寝る前に入浴する(40度くらいのぬるめの湯に30分くらいつかる)
2. 寝る前にストレッチなどの軽い運動を行う。
3. 食事は寝る3時間前までにすましておく。空腹もダメ。
4. 夕方からはコーヒー、紅茶などカフェインの入った飲み物は飲まない。
5. 寝酒は軽く1杯が適量。
6. 寝間着はからだを締め付けないものにする。
7. 寝る前に単調な音楽を聞く。
8. 就寝時間は一定にすることを習慣づける。
9. 豆電球の明るさぐらいにする。暗過ぎても不安になる。
10. 眠れないことについて考え過ぎないようにする。

 




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